Su altında sərbəst və gözəl üzmək üçün nəfəsinizi tutmağı, suda rahatlamağı və üzərinə sürüşməyi öyrənməlisiniz. Həm də - həyatın hər anında müsbət bir münasibət qoruyun. Axı idmançı və gümrah bir insan olmaq yalnız moda deyil, həm də sağlamlığa faydalıdır.
Tüplü dalış məşq şərtləri
Sualtı bir çayda və ya dənizdə deyil, sığ bir hissədəki hovuzda üzməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Suda dayana biləcəyiniz yer və səviyyə sandıqdan yüksək olmayacaqdır.
Yaxşı üzgüçülük gözlükləri və ya maska məşq üçün zəruridir. Bunlar yalnız gözləri qorumur, həm də dalğıcın suyun altında yaxşı görməsini təmin edir, çimərkən daha inamlı hiss etməsinə kömək edir.
Suda tamamilə rahatlayın
Təcrübəsiz bir üzgüçü tez-tez bir səhv edir: gözəl üzməyə çalışır, gərginləşir, lazımsız və kəskin hərəkətlər edir. Bu cür cəhdlər yalnız təsirsiz deyil, həm də təhlükəlidir: gücünüzü hesablaya və boğa bilməzsiniz.
Bədən gərgin olduqda, qan hüceyrələrində oksigen tədarükü tez bir zamanda tükənir və yeni bir nəfəs almaq üçün tez-tez səthə çıxmalısınız.
Nəfəsini tutaraq
Nəfəsini suda necə tutmağı öyrənmək üçün tələbə bir nəfəs alır, sonra sakitcə və yumşaq bir şəkildə üzü və sinəsi ilə suyun üstünə uzanır, əllərini hovuz kənarında tutur. Özünə 10-a qədər sayır. Sonra yeni bir nəfəs alır və bu texnikanı təkrarlayır. Özünə inam qazandıqca, hovuzun kənarında tutmadan bu məşqə başlayın. Bədənin hər tərəfində rahat və rahat hiss etmək, hər şeyin düzgün aparıldığına əmin bir işarədir.
Su üzərində sürüşmək
Sonra üzgüçü suda sürüşmə ilə məşğul olmağa başlayır. Bunu etmək üçün qollarını irəli uzadır, dərin bir nəfəs alır, nəfəsini tutur, suyun üstünə uzanır və sonra ayaqları ilə hovuzun divarından itələyir və tam dayanana qədər suyun içindən sürüşür.
Sürüşməyi mənimsəmiş, bacakların və qolların işini birləşdirərək çətinləşdirir. Nəfəsini tutaraq, ayaqları yuxarı və aşağı, əlləri ilə dalğaları bir-birindən uzaqlaşdıran kimi əlləri ilə 2-3 vuruş edərək 6 növbəli hərəkət edir. Bundan sonra dibə qalxır və nəfəs alır. Üzmə zamanı dayanmadan nəfəs ala biləcəyini hiss edənə qədər bu işi təkrarlayın.
Sualtı üzgüçülük
Sualtı üzməyi öyrənməyə başlayacağınız an gəldi. Bunu etmək üçün təcrübəsiz dalğıc dərindən nəfəs alır, suyun altına əyilir və ayaqları ilə hovuz kənarından itələyir. Əvvəlcə yalnız ayaqlarının işi sayəsində suyun altında üzür. Uzanmış qolların əlləri təyyarədəki qığılcımlar kimidir, onların köməyi ilə bədən vəziyyətini və meyl bucağını düzəldir. Bir neçə metr üzdükdən sonra səthə çıxır, bir nəfəs alır və yenidən suya qərq olur.
Bacarıq qazandıqca, stroking hərəkətlərini əlləri ilə ayaq işinə bağlayır. Və nəfəsini tutarkən suyun altında üzə biləcəyi məsafəni tədricən artırır.
Müsbət münasibət
Vladimir Vysotsky, idmanın faydası haqqında komik mahnılardan birində bu sözləri söylədi: "Tutqun və tutqun olmayın!"
Bu tövsiyəyə riayət edərək, sualtıda üzmə texnikasını daha sürətli mənimsəyə bilərsiniz. Bir şey alınmırsa tutqun və tutqun olmamalısınız. Şən və pozitiv əhval-ruhiyyə çox yaxşı bir köməkçidir! Bir az səbr və əzmlə müvəffəqiyyət təmin olunur.
