Artıq çəki qazanmaq və gözə çarpan bir qarın görünüşü əksər hallarda hərəkət çatışmazlığı və həddindən artıq yemək ilə əlaqələndirilir. İstənməyən lirələrdən xilas olmaq çox asandır, pəhrizə yenidən baxmaq və ideal olaraq idmanla məşğul olmaq kifayətdir.
Vacibdir
- - təlim
- - pəhriz
- - alkoqoldan imtina
- - həkim müayinəsi
Təlimat
Addım 1
Nəzərə alınmalıdır ki, bəzi hallarda kişilərdə bir qarın görünüşü, hormonal pozğunluqlar və daxili orqan xəstəlikləri ilə əlaqəli ola bilər. Bu səbəbləri istisna etmək üçün bir həkim müayinəsindən keçmək kifayətdir: daxili orqanlar və ya hormonlarla probleminiz varsa, bir mütəxəssis sizə xüsusi müalicə təyin edəcəkdir.
Addım 2
İnternette qarın yağları ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək onlarla, hətta yüzlərlə qəti diyet var, lakin bunlara riayət etmək çətin ola bilər. Bəslənməyə olan yanaşmanı yenidən nəzərdən keçirmək, mədədə fermentasiya edən və kilo almağa kömək edən zərərli qidaları pəhrizdən çıxarmaq daha asandır.
Addım 3
Hər şeydən əvvəl, karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Düyü, çörək, makaron, kartof və bişmiş məhsullarda çox miqdarda olurlar. Bu məhsulları pəhrizdən tamamilə xaric etmək lazım deyil, lakin onların miqdarını azaltmaq məsləhətdir. Bundan əlavə, bəzi məhsulları eyni qrupdan daha faydalı və sağlam məhsullarla əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, ağ düyünü cilasız ilə əvəz edin, çox dənəli məhsulun xeyrinə ağ çörəkdən imtina edin.
Addım 4
Həddindən artıq yemək və bu səbəbdən artıq çəki ilə kalori hesablanmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Hal-hazırda, kalori hesablamağa kömək edən çox sayda tətbiq var. Bu məlumatların bu cür kalkulyatorların yaddaşına daxil edilməsini bir vərdiş halına gətirmək çox vacibdir, bu da istehlak etdiyiniz kalori sayı barədə daha yaxşı bir fikir əldə etməyinizə imkan verəcək ki, bu da gələcəkdə hissələrin azaldılmasına kömək edəcəkdir. Bir neçə ay ərzində sadə bir kalori miqdarı belə əlavə funt atmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5
Unutmayın ki, güclü alkoqol və pivə bağırsaq fəaliyyətini pozur və bu da tez-tez şişkinliyə, qarın boşluğuna və qidaların zəif həzm olunmasına səbəb olur. Qarnınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, alkoqoldan imtina edin. Mədə və bağırsaq mikroflorasının normallaşmasına kömək edən şəkərsiz qatıq və kefirdən mütəmadi olaraq istehlak etmək məsləhətdir.
Addım 6
Pəhrizinizi dəyişdirmək mütləq nəticə verəcək, amma müntəzəm idman bu prosesi sürətləndirə bilər. Nədənsə idman salonuna və ya hovuza gedə bilmirsinizsə, mümkün qədər gəzməyə çalışın. Gündəlik bir saatlıq gəzintilər əlavə funtdan qurtulma prosesini sürətləndirəcək və sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaq. Bununla belə, belə bir fürsətiniz varsa, idman zalı ziyarətinə başlamağınıza əmin olun və şəxsi məşqçidən bir neçə məşq sifariş verin, məşq zamanı nələrə baxmalı olduğunuzu və məşqləri necə düzgün aparacağınızı sizə xəbər verəcəkdir.
