Qaçış, sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün yaxşı bir yoldur. Heç bir bahalı aksesuar tələb etməyən dərslər zamanı ürək dərəcəsi artır, bədənin bütün əzələləri və oynaqları güclənir, ürək-damar, tənəffüs və digər sistemlərin işi yaxşılaşır.
Bu gün yalnız idmançılar qaçış sürətini artırmaq üçün deyil, həm də sağlam və yaxşı fiziki formada olmaq istəyənlərdir. Bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra, nüfuzlu elm adamları qurmağı bacardılar: qaçış sürətinin qarşısını alan bir şey, qaçışçı bacaklarının yerə vurmaqla əldə edilən gücün yalnız bir hissəsini ötürməsidir. Gələcəkdə güclü bir əzələ büzülməsi məsələsini həll etmək mümkündürsə, bu 60-65 km / s-ə qədər bir sürət sürətinə imkan verəcəkdir. Bu səbəbdən hələ heç kim bu cür nəticələr əldə etməyib, ancaq bu zaman məsələsidir. Adi bir insan, aktiv şəkildə qaçarkən, orta hesabla 15-20 km / saat sürətlə hərəkət edə bilər.
Müxtəlif məsafələrdə sürət
Qısa məsafələrdə qaçışçılardan yüksək sürət qabiliyyətləri tələb olunur ki, bu da mübarizənin intensivliyindən və dinamizmindən irəli gəlir. Burada sprinters 45 km / saata çatan ən yüksək sürəti inkişaf etdirməyi bacardı. 80-100 metr civarında sürət biraz azalır, bu da yorğunluq və oksigen çatışmazlığından qaynaqlanır. Bu səbəblər yüz metrlik yarışın nəticələrinə əsasən sürət qabiliyyətləri haqqında bir fikir əldə etməyə imkan verir. Sürətlərini maksimuma çatdırmaq üçün idmançılar sürət dözümlülüyünün inkişafına kömək edən xüsusi təlim sxemlərindən istifadə edirlər. Komanda idmançıları da sprint sürətinə nail olmağı bacarırlar.
Orta və uzaq məsafəyə qaçanların sürəti daha çox məşq dərəcəsindən, fiziki qabiliyyətdən və iradi keyfiyyətlərdən asılıdır. Onların əsas vəzifələri qüvvələrini bütün məsafəyə paylamaq, sabit bir sürətlə hərəkət etmək və son mərhələdə sürətləndirməkdir. Təlim almış idmançılar 17 km / saata, yeni başlayanlar isə 9 km / saata qədər sürətlə hərəkət edə bilərlər. Məşq üçün qaçışçılar tez-tez qaçış və aktiv istirahət arasında dəyişən interval metodundan istifadə edirlər.
Orta sürət
Qurtuluşda qaçış rekordlar qoymaq üçün deyil, fiziki dözümlülüyü artırmaq və ürəyi gücləndirmək üçün ilk növbədə sağlamlıq üçündür. Bu vəziyyətdə vacib bir nöqtə gəzməyə başlamaq daha yaxşı olan müntəzəm və davamlı məşqlərdir. Növbəti addım 7-9 km / saat sürətlə qaçış olacaq. Təlimdən sonra fiziki vəziyyət və digər göstəricilər normaldırsa, bu, sürətin 12 km / saata qədər inkişaf etdiyi elastik bir qaçışa başlamağa imkan verəcəkdir. Davamlı təlim, düzgün metodologiya və müəyyən edilmiş qaydalara riayət etməklə daha böyük sürət əldə etmək mümkündür.
