Mövcud əlbəyaxa döyüş məktəblərinin demək olar ki, hamısı yumruqların tətbiqinə xüsusi diqqət yetirirlər. Təcrübədən də göründüyü kimi, istənilən nəticəni əldə etmək, “dəmir yumruq” yaratmaq üçün təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında uzun məşqlər tələb olunur.
Təlimat
Addım 1
Döyüş sənətlərinin hər bir istiqamətində tətillər tətbiq etmək üçün öz texnikaları var. Beləliklə, boksçuların məşq metodlarından birinə görə barbell və divar yastığı ilə məşqlər istifadə olunur. Həftədə üç dəfə, hər gün, on beş dəqiqəlik istiləşmə sonunda, 3 saniyə ərzində 1 vuruş tempində 10 tur vurduğunuz divar yastığı ilə məşqlər edin. Bir məşq üçün norma 500-600 vuruşdur, hər biri maksimum güclə həyata keçirilir. Turlar arasındakı fasilə 1 dəqiqədən çox deyil.
Addım 2
Vuruş məşqləri arasındakı ara günlərdə barbell məşqləri edin. Bu günlərdə, çəkisi idmançının çəkisinin 70% -i olan çiyinlərindəki bir barbell ilə uzanma edin, gövdə çiyinlərindəki çubuqla çevrilir - hər biri 5 dəfə 20 təkrar. Məşqinizin sonunda 5 dəstdə dəzgah presini edin.
Addım 3
Şərq döyüş sənətlərində bir az fərqli bir yanaşma var, çünki bütün bədən əl zərbəsində iştirak edir. Məsələn, bir tendon tətili belə tətbiq olunur. Prinsipini anlamaq üçün idmançıdan əlini su ilə islatması və uzanan qolun xaricindəki bəzi hədəflərə sıçrayışlı bir hərəkət etməsi istənir.
Addım 4
Tendon tətillərini öyrətməyin təsirli yollarından biri boş bir dəsmal və ya bez üzərində işləməkdir. Bu vəziyyətdə zərbələr bir daşıyıcı ilə deyil, səthdə dərhal bir çəkmə ilə verilməlidir. Tətil təyin etmək üçün üç dəqiqə 3-5 tur keçirmək tövsiyə olunur. Vurma texnikasının təkmilləşdirilməsi vuruş qüvvəsinin formasını inkişaf etdirmək və sürətini artırmaqdan ibarətdir. Həm tək, həm də maksimum güclə ardıcıl zərbələr həyata keçirilir.
Addım 5
Hər məşqdə sanki daha dərinə girən kimi növbəti parça qatını vurmağa çalışın. Təxminən iki aydan sonra köklü tendon zərbələri texnikasından istifadə edərək pəncələrə və çantalara zərbələr tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Orta hesabla həftədə 3 dəfə müntəzəm məşqlərlə sürətli bir hit qurmaq bir il çəkir.
Addım 6
Zərbəni boks pəncələrində tətbiq etmək yaxşıdır. Əllərinizi yavaşlatmadan son dərəcə sərt və sürətlə vurun. Çılpaq əllər ilə məşq edin, amma zərurət yarandıqda sarğı və ya yüngül əlcəklərdən istifadə edilə bilər. Vuruş edərkən barmaq eklemlerinin zədələnməsinin qarşısını almaq lazımdır.
